摘要：春天一到，我就开始犯困，早上起不来，白天没精神，晚上睡不着，整个人都像泡在温水里一样软绵绵的。后来我查了资料，也试了不少方法，终于找到了一些**春天容易犯困怎么破**的小窍门，今天就来跟大家聊聊我是怎么调整作息，让自己更精神的。
首先，我发现春天犯困和生物钟紊乱有很大关系。冬天的时候我习惯晚睡晚起...
春天一到，我就开始犯困，早上起不来，白天没精神，晚上睡不着，整个人都像泡在温水里一样软绵绵的。后来我查了资料，也试了不少方法，终于找到了一些**春天容易犯困怎么破**的小窍门，今天就来跟大家聊聊我是怎么调整作息，让自己更精神的。
首先，我发现春天犯困和生物钟紊乱有很大关系。冬天的时候我习惯晚睡晚起，但春天一来，天亮得早了，气温也暖和了，身体却还没适应过来。这时候我**强迫自己每天固定时间起床**，哪怕周末也不赖床。刚开始几天特别难熬，但坚持一周后，明显感觉精神好了不少。
起床之后，我做的第一件事是拉开窗帘，让阳光照进来。**自然光是调整作息最有效的“闹钟”**，比什么补品都管用。阳光能抑制褪黑素的分泌，帮助身体建立新的生物钟。如果你早上起得早，但屋里光线太暗，那效果就大打折扣了。
饮食上我也做了些调整。春天容易犯困还有一个原因是血糖波动大，所以我现在早餐会吃些复合碳水，比如燕麦、全麦面包，再配上鸡蛋和蔬菜。**避免空腹或暴饮暴食**，这样一天下来不容易犯困，也不会突然犯饿。
午休时间我也控制在20分钟以内，不能超过半小时。不然下午起来反而更困。**午睡不是越久越好**，小眯一会儿，清清脑就够了。有时候实在困得不行，我会用冷毛巾敷脸，或者喝一杯温水，也能提神。
晚上睡觉前我尽量不看手机，尤其是蓝光对睡眠影响特别大。我试过用阅读灯看书，或者泡个热水脚，**帮助身体进入放松状态**。如果实在睡不着，也不要强迫自己闭眼硬睡，那样只会更焦虑。
最后，我建议大家每天至少**保持30分钟的户外活动**，哪怕是散步也好。春天的空气特别清新，走一走晒晒太阳，不仅精神好，心情也会变轻松。春天容易犯困怎么破？其实关键就在于调整作息、规律生活，再加上一点小技巧，慢慢就能找回状态了。